中国美容美体网:肥胖女性的5大饮食不良习惯2013-8-12

※发布时间:2013-8-12 13:30:13   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  肥胖对于女孩子来讲是一个的话题,每个女生都渴望拥有迷人苗条的身材,可以穿漂亮的衣服,也能够提升自己的自信心。但是有些女生就是被的肥肉抹去了原有的光彩,想要减肥确又减不下来。

  其实减肥也不是那么困难的事,首先要找到导致你肥胖的原因,然后对症下药。康宝莱公司健康专家为大家列举了一些导致女生肥胖的5种饮食,一起来看看你中了几招吧!

  一、痴恋甜食型

  所有的味道中最美妙的就是甜,这可是人类与生俱来的天性。因此,随时随地,只要有机会就不能放过巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖,甜味是其他任何味 道都不能替代的!可以不吃饭,但是不能没有糖!你对甜蜜的食物,也有着某种说不清的偏爱,那么你的饮食性格应该是痴恋甜食型。

  力:过量食用甜食,其后果是每天的卡里摄入量超过正常的摄入量,造成体重超重。

  对策:糖对于我们的身体必不可少,这是因为糖是我们最重要的能量供应者碳水化合物的主要来源,因此不要过分自己对甜食的,否则你会发现,越越渴望。甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时,要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。实在馋了,可以用水果代替奶糖。康宝莱减肥学家研究发现柑橘类水果特别能嘴馋,而将其榨汁饮用也是不错的选择。

  二、方便型

  方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头家里的厨房里堆满了这些方便食品,真是太感谢现代科技了!下次朋友的时候,就是来个方便晚宴都不成问题!你也钟爱这些方便食品吗?几分钟就搞定一顿饭,多完美。那么你的饮食性格应该是方便型。

  力:美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究,其结果:凡爱吃味精调味菜肴的人,其体重较容易增加。

  对策:方便食品中基本上都添加了增味素(如味精),而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍,从而使人吃进更多食物,导致体重增加。在不得不食用方便食品时,把关要从选购时就开始:应注意看一下包装的说明书,避免购买那些含有增味素(味精)和增甜剂的方便食品。

  三、一心多用型

  边吃晚餐边看电视,边吃早餐边看报,边听音乐边吃饭,在家看电影,零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声,往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。如果你也是喜欢这样做的多面手,那么你的饮食性格应该是一心多用型。

  力:美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现:边看电视边就餐的人,往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡里热量。

  对策:一到开饭时间,最好立即将电视关掉,专心享用你的菜肴。享受你的食物,应该是乐意吃,吃得好,吃得香。而边干其他事情边吃饭,其后果则是吃得快,吃得多。

  康宝莱减肥专家选吃一些营养高、热量低的食物,并使用小餐具盛纳。这样即使你一时改不了看电视的,也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜,从而为大脑发出饱感信息赢得足够的时间。美国医学家最近对名女性进行了一次调查,其结果表明,晚上电视屏幕闪烁的光线能导致人体分泌应激激素,人的睡眠以及体内脂肪 的燃烧都会因此而受到干扰。故此,最好在睡觉前的一个小时就将电视关掉。

  四、狼吞虎咽速食型

  经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时,就自动地随便就餐,有什么吃什么,完全不挑食。最喜欢快餐:无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要,重要的是快。很像你是吗?那么你的饮食性格应该是狼吞虎咽速食型。

  力:实验显示,凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡里热量。

  对策:在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间,这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比,你究竟快了多少?挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物,这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。

  不要连续不断地夹菜。用筷子夹一口菜,细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此,还因为人脑需要一些时间,以能在后发出吃饱的信号。此外,细嚼慢咽延长了的时间,使人产生已吃了许多东西的感觉。这种能对人发生非常奇妙的作用。大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固,因此应耐心地花两到三个月的时间来改变,使细嚼慢咽的慢速法成为你的新习惯,说不定你还将成为一个“慢食迷” 呢!

  五、早餐屏蔽型

  “我当然也乐于吃早餐,但刚起床时我的喉咙好像给卡住了,一口东西也咽不下去!” 你正在频频点头,表示赞同这个观点吗?那么你的饮食性格应该是早餐屏蔽型。

  力:早上什么都不吃,其体重增加的风险上升35%~ 50% 。这是剑桥大学对7000人进行调查得出的结果。此外,医学研究也,长期不吃早餐者容易患上胆结石。

  对策:早上早起半小时,这样,你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。康宝莱减肥营养师称最佳的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质 (如酸奶或鲜乳酪)和维生素( 如一块水果)。如果你不爱吃甜食,那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡里。

  如果你总是贪睡到最后一分钟才起床,那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来,你就会变得饥不择食,说不定吃进了多少热量,后果自然是导致你的身材彻底变形。

  以上的几大饮食不良习惯,你有几个呢?这是不是你肥胖的原因呢?

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